Самочувствието не е даденост. То се изгражда

Може би си свикнал/а да се съмняваш в себе си.Да се сравняваш с другите. Да се питаш: „Кой съм аз, за да се справя?“

Истината е, че самочувствието не е нещо, с което се раждаме. То е процес – резултат от начина, по който мислим, говорим със себе си и действаме.

Как вътрешният диалог оформя самочувствието

Всеки път, когато си казваш:

• „Не мога това.“

• „Сигурно пак ще се проваля.“

• „Никой няма да ме вземе насериозно.“

…ти малко по малко подкопаваш собствената си стабилност.

Когнитивната психология показва, че автоматичните мисли – особено негативните – оказват пряко влияние върху нашето самочувствие (Fennell, 1997). Начинът, по който разговаряме със себе си, може да бъде или ресурс за увереност, или пречка към личностното ни развитие.

Самочувствието като култивиран навик

Здравословното самочувствие не означава фалшива увереност или постоянно чувство за превъзходство. То се изгражда като спокойна вяра в собствените способности, основана на:

• Разбиране – да приемеш, че грешките са част от ученето.

• Подкрепа – да развиеш вътрешен глас, който окуражава вместо да наказва.

• Практика – да действаш дори когато изпитваш съмнение.

Практични стъпки към по-здраво самочувствие

1. Смени перспективата Попитай се: „Ако най-добрият ми приятел говореше така за себе си – какво бих му казал/а?“

2. Промени езика Замени „Не мога“ с „Мога да опитам“. Малката смяна в думите има голямо въздействие върху начина, по който възприемаш себе си (Beck, 2011).

3. Действай въпреки съмнението

   Увереността рядко идва преди действието – тя се изгражда чрез опита и натрупването на малки успехи (Bandura, 1997).

Кога да потърсиш подкрепа?

Ако усещаш, че вътрешният ти критик е прекалено силен, че съмнението блокира действията ти и не ти позволява да живееш пълноценно – знай, че можеш да промениш това.

Работата със специалист по когнитивно-поведенческа терапия може да ти помогне да разпознаваш негативните автоматични мисли и да изграждаш по-здравословен вътрешен диалог.

Заключение

Самочувствието не е даденост, а процес. С всяка мисъл, всяка малка промяна в езика и всяко действие можеш да изградиш по-устойчиво чувство за собствена стойност.

Използвани източници

• Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W.H. Freeman.

• Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond. Guilford Press.

• Fennell, M. (1997). Low self-esteem: A cognitive perspective. Behaviour Research and Therapy, 35(1), 1–26.

• Orth, U., & Robins, R. W. (2014). The development of self-esteem. Current Directions in Psychological Science, 23(5), 381–387.