Здравна психология: Как умът и тялото работят заедно, за да бъдеш здрав(а)

Чувствал ли си някога, че здравето ти буквално "плаща цената" на стреса, притесненията или безкрайния списък със задачи? Може би лекарят ти е казал, че е време да намалиш напрежението или да промениш навиците си, но не си сигурен откъде да започнеш. Не си сам в това усещане.

Именно тук идва здравната психология – науката, която изследва как нашите мисли, емоции и поведение влияят върху физическото ни състояние. А когато комбинираме това знание с доказаните методи на когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), получаваме практичен и работещ подход за по-добро здраве.

Какво е здравна психология и защо ти е важна?

Представи си следното: излизаш от лекарския кабинет, чуваш диагноза или предупреждение – "Трябва да намалиш стреса", "Трябва да спреш цигарите", "Трябва да свалиш няколко килограма". Знаеш, че е важно. Искаш да го направиш. Но защо е толкова трудно?

Точно тук влиза здравната психология. Тя не е просто теория, а практически подход, който ни помага да разберем защо реагираме по определен начин на болест или промяна, и как да изградим нови здравословни навици, които да останат за дълго (Taylor, 2018).

КПТ и здравето: работещ тандем за промяна

Като когнитивно-поведенчески терапевт виждам всеки ден как начинът, по който мислим, влияе върху това как се чувстваме и как се грижим за себе си. КПТ е доказано ефективна в подпомагането на хора, които се борят с хроничен стрес, болка или трудности при промяна на вредни навици (Beck, 2011).

Ето няколко начина, по които КПТ и здравната психология работят заедно:

Управление на стреса

Стресът е невидимият враг на нашето тяло. Той влияе на имунната система, сърцето и дори хормоните ни. Чрез техники от КПТ можеш да разпознаваш мисли като "Не мога да се справя" и да ги заменяш с по-реалистични и подкрепящи вярвания. А в съчетание с дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и майндфулнес, ефектът е осезаем (Hofmann et al., 2012).

Справяне с хронична болка

Болката често е подсилена от страховете и мислите ни за нея. "Ще боли още повече", "Това никога няма да мине" – това са мисли, които КПТ помага да променим. Изследвания показват, че хората, които прилагат когнитивно-поведенчески стратегии, не само усещат по-малко болка, но и живеят по-пълноценно въпреки диагнозата си (Ehde et al., 2014).

Промяна на навици

"От утре започвам да спортувам!" – познато, нали? А после идват "нямам време", "нямам сили", "няма смисъл". С КПТ ти помагам да разбиеш целите на малки, реалистични стъпки, които водят до успех. Изграждаме стратегия, която работи за теб, а не против теб (Michie et al., 2009).

Истински истории от практиката (с променени имена)

Мария, 38 г., дойде при мен с хронична умора и болки в гърба. Беше опитала всичко – лекарства, диети, упражнения – но без успех. Оказа се, че основната пречка са били мислите ѝ: "Няма смисъл", "Това е завинаги". Заедно работихме по тези вярвания, научих я на техники за релаксация и създадохме план за малки ежедневни стъпки. След няколко седмици тя каза: "Чувствам се по-силна, отколкото някога съм била."

Защо да обърнеш внимание на връзката ум - тяло още сега?

Може би мислиш, че "няма време за това", но истината е, че когато промениш начина, по който мислиш за здравето си, започваш да усещаш разликата веднага:

• По-спокоен/спокойна си

• Имунната ти система работи по-добре

• Справяш се по-лесно с физическата болка

• Имаш повече енергия и желание за живот

Накратко – печелиш време, здраве и качество на живот.

Искаш ли да започнем?

Ако усещаш, че здравето ти зависи не само от лекарствата, а и от начина, по който мислиш и се грижиш за себе си, мога да ти помогна. Предлагам индивидуални консултации с фокус върху когнитивно-поведенческата терапия и здравната психология.

1) Ще изследваме мисловните модели, които ти пречат

2) Ще изградиш нови, здравословни навици

3) Ще намериш вътрешния си ресурс за справяне

Използвани източници:

• Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). Guilford Press.

• Ehde, D. M., Dillworth, T. M., & Turner, J. A. (2014). Cognitive-behavioral therapy for individuals with chronic pain: Efficacy, innovations, and directions for research. American Psychologist, 69(2), 153–166. https://doi.org/10.1037/a0035747

• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440. https://doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1

• Michie, S., Johnston, M., Francis, J., Hardeman, W., & Eccles, M. (2009). From theory to intervention: Mapping theoretically derived behavioral determinants to behavior change techniques. Applied Psychology, 57(4), 660–680. https://doi.org/10.1111/j.1464-0597.2008.00341.x

• Taylor, S. E. (2018). Health psychology (10th ed.). McGraw-Hill Education.