„Прекомерната тревожност под контрол: Как майндфулнес и КПТ помагат при генерализирано тревожно разстройство“

Sofia Pauic
Mar 13
3 min read

Генерализираното тревожно разстройство (ГТР) е едно от най-често срещаните тревожни разстройства, характеризиращо се с постоянно прекомерно безпокойство и напрежение, което влияе върху ежедневното функциониране. В последните години майндфулнес-базирани интервенции (MBI) и когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) доказано подобряват симптомите на тревожност, като помагат на хората да управляват притеснителните мисли по-ефективно.

ГТР и капанът на прекомерното безпокойство

Хората с ГТР изпитват хронично и трудно контролируемо безпокойство относно различни аспекти от живота – работа, здраве, семейство, бъдеще. Това безпокойство често е придружено от физически симптоми като напрежение, умора, проблеми със съня и затруднена концентрация (American Psychiatric Association, 2013).

Традиционният подход за лечение на ГТР включва когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), която помага на клиентите да идентифицират и променят автоматичните си негативни мисли и модели на поведение. Въпреки това, нарастващ брой проучвания сочат, че майндфулнес практиките могат да допълнят КПТ, като подобрят способността на клиентите да приемат и регулират тревожните си мисли, вместо да се борят с тях.

Как майндфулнес помага при ГТР?

Майндфулнес практиките се основават на принципа на осъзнатото присъствие – насочване на вниманието към настоящия момент, без осъждане. Вместо да се опитват да потискат или избягват тревожните мисли, клиентите се учат да ги приемат и наблюдават с дистанция.

Според проучване на Hoge и сътр. (2013), майндфулнес-базираната терапия значително намалява тревожността при пациенти с ГТР, като подобрява контрола върху руминативните мисли и намалява физиологичния стрес. Друго изследване (Goldberg et al., 2018) установява, че майндфулнес-базираните интервенции (MBI) са също толкова ефективни, колкото и КПТ при лечението на тревожни разстройства.

Някои ключови техники, използвани в майндфулнес терапията при ГТР, включват:

Майндфулнес медитация – Развиване на осъзнатост към настоящия момент чрез фокусиране върху дишането или телесните усещания.
Осъзнато приемане на мисли – Вместо борба с тревожните мисли, клиентите се учат да ги наблюдават без емоционална реакция.
Разширено самосъзнание – Разбиране на тревожността като временно преживяване, а не като определяща характеристика на личността.

Комбиниране на КПТ и майндфулнес – оптимален подход за лечение на ГТР

Изследвания показват, че съчетавайки КПТ с майндфулнес, клиентите с ГТР получават по-добри резултати, отколкото при използване само на един от двата метода (Blanck et al., 2018).

КПТ помага за разпознаване и промяна на негативните мисловни модели
Майндфулнес помага за приемане и намаляване на тревожните реакции към тези мисли

Тази комбинация осигурява по-устойчиви резултати, тъй като клиентите не само променят мисленето си, но и развиват способността да не се идентифицират със своите тревожни мисли и емоции.

Заключение

Генерализираното тревожно разстройство може значително да намали качеството на живот, но научно обосновани терапии като КПТ и майндфулнес предлагат ефективни решения. Майндфулнес не само допълва КПТ, но и осигурява дългосрочни умения за справяне с тревожността, като учи клиентите да живеят в настоящия момент и да приемат мислите си с по-голяма лекота.

Ако изпитвате постоянна тревожност и искате да научите повече за тези подходи, не се колебайте да се свържете с мен!

Източници

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
Blanck, P., Perleth, S., Heidenreich, T., Kroger, P., Ditzen, B., Bents, H., & Mander, J. (2018). Effects of mindfulness-based interventions on symptoms of anxiety and depression in adult patients: A meta-analysis. Depression and Anxiety, 35(6), 528-539. https://doi.org/10.1002/da.22757
Goldberg, S. B., Tucker, R. P., Greene, P. A., Davidson, R. J., Wampold, B. E., Kearney, D. J., & Simpson, T. L. (2018). Mindfulness-based interventions for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 59, 52-60. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.10.011
Hoge, E. A., Bui, E., Goetter, E. M., Robinaugh, D. J., Ojserkis, R. A., Fresco, D. M., & Simon, N. M. (2013). Change in attention to threat-related stimuli with mindfulness-based cognitive therapy in generalized anxiety disorder. Cognitive Therapy and Research, 37(4), 753-763. https://doi.org/10.1007/s10608-012-9492-3